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男性如何才能避免提前衰老?

作者:小小 人气: 发布时间:2019-07-27
摘要:每个人都会变老,无论是贫困与否、无论你健康与否。我们每个人都需要去学会延缓衰老,还自己一个良好的精神面貌,那样生活才会有趣。 每当女性照一照镜子,发现眼角的皱纹又多
每个人都会变老,无论是贫困与否、无论你健康与否。我们每个人都需要去学会延缓衰老,还自己一个良好的精神面貌,那样生活才会有趣。
男性如何才能避免提前衰老?
每当女性照一照镜子,发现眼角的皱纹又多了一道,就知道自己老了,除此之外,还有黑眼圈、眼袋、色斑、颈纹甚至皮肤松弛等等,都是肉眼可见的典型的衰老表现,没有哪一位爱美的女性会甘心错过这些“岁月的痕迹”,迟迟不开始保养。
 
然而,对于广大男性来说,平时照镜子都是随缘,保湿、防晒等护肤工作也从来不做,根本就不在乎脸上哪里多了皱纹、身上哪里多长了一沓肉,可这也并不意味着男同志们就不会变老了。衰老面前,人人平等,你的衰老速度快慢、衰老程度高低,就取决于你保养的早晚。
 
腰板直不起来了
 
很多人可能很早就注意到了,随着年龄增长,多数老年人由原来的挺拔身姿,渐渐变得勾肩驼背,身高也越来越矮。虽然这是个普遍现象,但并不是每个人的情况都如此严重,有些人即便到了七八十岁,身姿依然挺拔,精神抖擞。而如果经常弯腰驼背,不仅是看起来不好看,长期这样更会影响健康。
 
不良的姿势或经常弯腰驼背会使脊柱变形而承受更多的压力,长期下来更会导致疼痛和疲劳等,更有甚者引发脊柱变形,从而引起永久的损伤。说到这里,不妨看看自己现在是怎么坐的,耳朵、肩膀和臀部是否在同一条直线上,需要注意的是,即使坐对了,也不宜久坐,工作时,每半小时起来活动下;工作闲聊休息时,起来动一动;坚持运动,肌肉训练也不错。
 
肚子越来越大
 
这里需要特别强调一下,多数男性的“啤酒肚”并不是喝啤酒喝出来的,直接原因是肥胖,间接原因则是衰老,因为随着机体的老化,无论是男性还是女性,脂肪都会更容易在腹部堆积,即便是体重在正常范围内的人,上了年纪肚子上的肉也会比身体其它部位要多得明显。
 
肚子是不是真的大,测量一下才知道,现在就可以起身站起来,两脚分开30-40厘米,拿一根没有弹性、最小刻度为1毫米的软尺沿着腰部天然最窄的部位,水平方向紧贴而不压迫皮肤地绕一周,在正常呼气末测量腰围的长度,读数准确至1毫米。听起来是不是很严格?如果你的腰围≥85厘米(女性腰围≥80厘米),就说明肚子是真的大了,不管体重有没有超标,都得好好减肥了。
 
爬个楼、跑两步就喘
 
这就要看你有没有吸烟的习惯了,经常吸烟的人,更容易年纪轻轻就干啥都“喘”了,这是因为你的心肺功能已经严重受到吸烟的影响了,除了吸烟,吸二手烟、饮酒、过量运动或缺乏运动都有可能减弱我们的心肺功能,而心脏的跳动、肺的呼吸,都是靠相关肌肉的运动来实现的,也就是心肌和呼吸肌。
 
心肺功能的保养,最好的办法就是——有氧运动。长期有氧运动会增强心肌收缩能力,从而提高身体对氧的利用率和血液循环效率,通过有氧运动提高呼吸相关肌肉的肌力及耐力,有利于肺的健康。总的来说,当你坚持了一段时间的有氧运动后,再做同样的运动,你会发现心跳满了,也不喘了,感觉更轻松了。
 
之所以说过量运动也不可取,是因为运动强度太大反而容易导致损伤,甚至让心肺不堪重负,因此,“适度运动”很重要。强度低、有节奏、不中断、持续时间较长的运动都是有氧运动,比如快走、慢跑、长距离游泳、慢速骑自行车等,对于普通成年人,适宜的运动量是:一次进行30-60分钟的中等强度运动,或者20-60分钟的较大强度运动,可分多次累计完成,推荐每周运动3-5次。
 
健康是我们都非常重视的问题,当下社会中减肥、增肌的人比比皆是。他们追求的就是自己的体型、自己的外貌可以更好一些,我们也要行动起来才行。
 
责任编辑:小小

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