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科普 | 又瘦又高就是标准身材?呵呵,别逗了

作者:admin 人气: 发布时间:2017-03-24
摘要:近几十年来, 人们对瘦的要求越来越执着, 认为标准的身材一定要是瘦的身材, 但是不一定哦! 对于女生来说, 瘦瘦的,穿衣服不会好看, 看起来弱不禁风的样子, 很难凸显出气场

近几十年来,

人们对瘦的要求越来越执着,

认为标准的身材一定要是瘦的身材,

但是不一定哦!

对于女生来说,

瘦瘦的,穿衣服不会好看,

看起来弱不禁风的样子,

很难凸显出气场;

对于男生来说,

瘦就更可怕了。

瘦弱的男生总是看起来很娘,

单薄的身材总是让他们没有那么可靠。

那么,什么才是标准身材呢?

那就是“穿衣显瘦,脱衣有肉”。

而且这个“瘦”和“肉”也是有一定标准的,

让我们一起来看看

男女生的标准身材应该是什么样的吧。

  

标注身材对照表,看看你达标了吗?

先说女生。

  女生标准身材对照表

上述表格是女生的标准身材对照,

你是哪一类身材?标准还是美体?

那么,

各围占身体的比例是多少才算美?

除了上述标准之外,

有关专家、学者更是进行了大量的研究,

对女人的身高与体重、四肢与躯干等部位的比例

进行了测量,

并总结出了一套较适合女子健美的测量标准。

以下最为全面的理想身材标准,

看看你距离最完美的理想身材还有多远吧!

  1、上、下身比例:以肚脐为界,上下身比例应为5:8,符合“黄金分割”定律。

  

  2、胸围:由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围,应为身高的一半。

  

  3、腰围:在正常情况下,量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

  

  4、髋围:在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

  

  5、大腿围:在大腿的最上部位,臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

  

  6、小腿围:在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

  

  7、足颈围:在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

  

  8、上臂围:在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

  

  9、颈围:在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

  

  10、肩宽:两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。

  

除了这些硬性标准,

还有一些美感标准,

大家看看:

  1、骨骼美在于匀称、适度。即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上;肩稍宽,头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度。

  

  2、肌肉美在于富有弹性和协调。过胖过瘦或肩、臀、胸部的细小无力,以及由于某种原因造成的身体某部分肌肉的过于瘦弱或过于发达,都不能称为肌肉美。

  

  3、肤色美在于细腻、光泽、柔韧、摸起来有天鹅绒之感,看上去为浅玫瑰色的最佳。

  

  4、体型美来自于全身比例的匀称。理想的体形取决于胸部、腰部、臀部等的比例以及各自的高度。如果再身体的中心画一条直线,我们可以分别以胸部和臀部为顶点造出两个三角形。如果中心线两侧的三角形的前后和上下的比例都均等,且有交叉点正好位于腰部则可称为理想的体形。乳峰应位于从头顶起往下2个头部长度的位置,即肩头与肘部之间的正中央的地方。腰部应位于手臂微微弯曲时肘部附近的位置。臀部的理想位置时身高的整二分之一的高度。

  

再说男生。

  

  男生标准身材对照表

当然,男生的身材就没有那么多要求了,

你只要:穿衣显瘦,脱衣有肉即可,

比如下面这些运动员:

  

当然,除了要达到标准之外,

还可以看看自己是不是体重超标,

根据下列公式可以计算一下:

标准身材计算公式,

看看自己是不是真的是胖纸?

  世界卫生组织计算标准体重的公式:

  男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重(kg)

  女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重(kg)

  标准体重正负10﹪为正常体重;

  标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻;

  标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足;

  先来算一下本小编的标准体重:

  女性:(163cm—70)×60﹪=55.8kg

  而我的正常体重应该在55.8—55.8×10﹪到55.8+55.8×10﹪之间,

  也就是50.22kg到61.38kg之间,

  然而不幸的是,

  我本人的体重只有43kg,

  这已经负于标准体重的20%以上了,

  所以一定是体重不足。

  你也可以算算你的哦!

  

是不是绝望了?

千万别,

因为好的身材是天生的,

但更是练出来的。

或许你跟我们公司大姐一样个子不高,

或许你跟我们公司小妞一样肥胖不堪,

或许你跟我们公司小编一样平胸瘦弱,

但是没关系,

气质是可以提升的,

肥肉是可以减掉的,

胸也是可以练出来的啊!

下面是一组高强度的HIIT训练方式,

天天坚持锻炼,

时间一长,奇迹一定出现。

  

  练习时间

  持续时间最好在12分钟—30分钟,可以每天训练,具体依自己身体的舒适程度而定。每一项运动以半分钟为周期,实际情况可自己调整,但最好不超过两分钟。

  

  一些简单的动作

  跑步:操场上,快跑半圈,慢跑半圈;或者在跑步机上,快跑半分钟,慢跑半分钟。注意快跑要冲刺,慢跑不要停。

  跳绳:快跳半分钟,慢跳半分钟。

  

  健身房:有氧器械同理,必须做到交替强度(小编的教练一般每次规定4个机械训练,轮流交替进行,一个动作持续半分钟后,休息半分钟,再换另一个动作)。

  家里:这里介绍一套全身的减脂塑形间歇训练方法,一共9个动作,可根据自己的喜好选择,注意每项运动之间休息30到45秒。

  

15个burpees。

  

50个深蹲。

  

45秒平板支撑。

100个跳跃击掌。

50个仰卧起坐。

1分钟靠墙静蹲。

40个跪姿俯卧撑。

35个跳跃箭步蹲。

30秒高抬腿。

get了吗? 抓紧练起来吧,

唯有美好与美丽,

值得你一身修炼。

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邮箱622001178@qq.com

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