打造新闻资讯第一网!

帮助中心 广告联系

河南电视新闻网

热门关键词:

轻松甩掉小肚腩,让你拥有水蛇腰

作者:河南电视新闻网 人气: 发布时间:2018-01-31
摘要:现在各位上班族的姑娘们,每天基本上都过着朝九晚五的生活,而且大部分一坐在自己的办公桌前就是坐一天,后果就是肚子上的赘肉越来越多。 瘦腰减赘肉运动法: 1、坐椅操瘦腰法
现在各位上班族的姑娘们,每天基本上都过着朝九晚五的生活,而且大部分一坐在自己的办公桌前就是坐一天,后果就是肚子上的赘肉越来越多。
 
瘦腰减赘肉运动法:
 
1、坐椅操瘦腰法
做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。
 
①双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。
 
②同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。
 
2、缩腹走路瘦腰法
 
吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
 
3、按摩瘦腰法
 
以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。水桶腰主要是贪吃造成的,因此控制热量摄入非常关键。少吃高热量的食物,多吃低热量但是营养价值高的食物,避免暴饮暴食的情况。吃东西的时候细嚼慢咽,以增加人的饱腹感,轻松控制热量,达到减肥的目的。
 
4、游泳瘦腰法
 
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。
 
所以平时为肚子上赘肉困扰的各位小仙女,不妨尝试一下上面这些方法,当然如果有会游泳的姑娘那么首选还是选择游泳减肥,毕竟游泳减肥是公认的最科学的减肥方法。
 
责任编辑:admin

河南电视新闻网独家出品

新闻由机器选取每5分钟自动更新

手机: 邮箱:
联系电话: 地址: