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关于减肥饮食有哪些雷区不能触碰?

作者:小小 人气: 发布时间:2019-07-31
摘要:减肥对于很多人来说都是一个世纪大难题,不管是管住嘴还是迈开腿,都让人十分头疼。并且有些时候我们管住了嘴,体重却依然没有变化。这是怎么回事呢? 减肥方法千千万万,要如
减肥对于很多人来说都是一个世纪大难题,不管是管住嘴还是迈开腿,都让人十分头疼。并且有些时候我们管住了嘴,体重却依然没有变化。这是怎么回事呢?
关于减肥饮食有哪些雷区不能触碰?
减肥方法千千万万,要如何成功减肥却不伤身确实是一门学问。
 
就像常说的“管住嘴”,到底为什么有的人什么都少吃,还是胖?为什么有的人什么都多吃,还是瘦?这些关于吃的“雷区”,请了解一下。
 
水果雷区
 
一号选手:香蕉
 
不少朋友们认为香蕉是减肥圣品,促消化又饱腹。其实香蕉属于高热量水果,每100克果肉的热量高达91大卡,等于散步一小时的运动量!
 
香蕉,适合那些有便秘、消化不良等症状的人吃,同时比如有口干口渴、咽喉痛、心脑血管问题的人,吃香蕉也是有益身体健康的。
 
小tips:香蕉不可放冰箱储存,不宜过量食用,不能吃未熟的香蕉,每日1-2根为宜。
 
二号选手:榴莲
 
有“水果之王”美称的榴莲热量极高,每100克榴莲中含有147大卡的热量,其果肉中含有极高的糖分、淀粉、脂肪等,想保持身材或减肥的朋友们尽量少吃,别贪嘴。
 
小tips:榴莲滋补、活血散寒、缓解经痛,适合痛经的女性食用;还能改善腹部寒凉,是寒凉体质者的理想补品。
 
不过每次不能吃太多,特别是糖尿病、心脏病和高胆固醇血症患者不建议食用。
 
三号选手:牛油果
 
有“森林奶油”之称的牛油果,因富含植物脂肪成为减肥界的网红水果之一。
 
但是,每100克牛油果的热量高达171大卡,所以哪怕牛油果中80%的不饱和脂肪酸是减肥期间健康脂肪的优质来源,也不能贪嘴,避免摄入的热量超标。
 
小tips:男性朋友一天一个,女性朋友一天半个或者四分之一为宜。
 
四号选手:西瓜
 
夏季是西瓜的主场,尤其是空调房中用勺子挖着吃,真是一直吃一直爽——消暑解渴又饱腹,半个下去都不想吃饭了......
 
所以,这是离瘦身又近了一步?
 
然而并不是。每100克西瓜肉中大约有26大卡的热量,按一个西瓜的平均重量650克来说,吃完半个西瓜的热量=一碗米饭(300克)的热量。
 
所以那些指望吃西瓜来帮助饱腹又能减肥的人,省省心吧......
 
茶饮类雷区
 
一号选手:奶茶及可乐等饮品
 
奶茶、可乐、雪碧、啤酒等带来的不只是瞬间的爽快感,同时带来的还有脂肪、体重的上升速度,都是以倍数来算的。
 
每罐可乐的含糖量,同等于10块白方糖,热量约168大卡,而这些热量需要50分钟平板支撑或快走半小时来消耗。
 
其他汽水含糖量也不少,如看似健康的抗疲劳功能饮料、运动饮料、维生素饮料、果茶、果汁等,都有着无法想象的高热量。
 
减肥期间还是别碰这类饮品,要相信喝的不是饮料,是脂肪!还是老老实实喝白水或茶水吧~
 
二号选手:罐装果汁
 
新鲜果蔬含有许多丰富的维生素和矿物质,不爱吃或没时间吃新鲜果蔬时,一般选择鲜榨果汁和罐装果汁。
 
罐装果汁大部分都是浓缩果汁,且为了更好的口感,会加许多的糖,按400毫升一罐来算,每罐果汁的热量高达255大卡,相当于一碗白米饭的热量。
 
所以喝罐装果汁并没有比碳酸饮料更有营养更健康,相反每日一罐果汁一年后的你可能会增重12公斤。
 
烘焙类雷区
 
一号选手:牛角包
 
市面上的牛角包大多含黄油或起酥油,这些材料中的饱和脂肪及热量都较多。
 
每100克的牛角包约含有375大卡的热量,脂肪约有14克,需要慢走1.5小时,才能消耗掉这些热量。
 
有些牛角包还含有对心脑血管健康不利的反式脂肪酸,所以说真的想吃,一周一个不能再多了。减肥期间的朋友更要少吃,不然汗水全白流了。
 
二号选手:巧克力饼干
 
巧克力饼干里含有大量的糖和油脂,且热量非常高,每6片巧克力饼干就约有300大卡的热量,如果持续半年每天吃6片的话,结果就是——喜提14斤脂肪。
 
即便是全麦的苏打饼干,每100克也含有506大卡的热量。所以,饼干类零食请且吃且珍惜。
 
健康瘦身,不要轻易尝试一些网红减肥产品,运动+饮食+控制热量,比任何减肥产品都有效。
 
大家在安排减肥期间的饮食时,一定要格外的注意,很多你以为的低热量食物包含的热量可能远远超乎你的想象,大家一定要提前做好调查。
责任编辑:小小

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