缺铁性贫血,基本上可以从日常饮食中获取所有的铁

缺铁性贫血，顾名思义，就是体内铁元素不足而导致的贫血。但是缺铁是如何导致体内“气血不足”的呢？这还得回到我们的物理原点去找原因。

铁，制造红细胞不可或缺的一员。

贫血因临床特点和致病原因不同可分为多种类型，缺铁性贫血可谓是相当常见的一种类型。

人体可谓环环相扣、紧密相连的“加工厂”。此时此刻，我们身体的细胞正在不断地增殖、分化和代谢。回到今天的主题——营养性贫血，红细胞的减少和短缺，意味着造血“工厂”没有足够的燃料。

蛋白质、脂类、维生素、微量元素都是重要的造血原料。任何造血材料的短缺或利用上的障碍，都会造成红细胞“减产”。铁作为微量元素之一，缺乏和不合理利用会影响血红素的合成。

你的身体需要多少铁？

患缺铁性贫血的人会表现出脸色苍白、乏力、精神萎靡、气短等共同特征。针对疾病，自然要对症下药。除了服用医院规定的铁剂，患者还经常被医生提醒要多注意饮食，从饮食中吸收营养。

一般来说，有意识的营养平衡，基本上可以从日常饮食中获取所有的铁。人体对铁的需求男女不同，不同年龄阶段也不同。

中国营养协会推荐男性铁的适宜日摄入量为12毫克，女性为14毫克。对于宝宝来说，0-6个月的宝宝不需要补铁。7-12个月婴儿铁的推荐摄入量为每天10毫克，1-3岁婴儿为每天9毫克。

缺铁，随便补？补铁注意别踩坑。

关于补铁补血有很多误区。大多数人说起补血，第一印象往往是“红枣泡枸杞养生”“阿胶和红糖一起吃”。殊不知，这些最广为人知的“补血”偏方，收效甚微。

真正补铁的食物有哪些？缺铁要补血，就要“多”与“少”相结合。

多指含铁较多的食物，如红肉、动物内脏、豆类等；少是指少喝浓茶和咖啡，所以喝太多种类的饮料会阻碍身体对铁的吸收。

当然，食补的前提是营养均衡、适当。偏食挑食的习惯要有意识地调整，爱吃肉的“肉食狂魔”也要避免胆固醇摄入过多，做到荤素搭配。贫血症状严重的患者不能单纯依靠食物，还要在医生的指导下补铁。