男性性功能锻炼11种方法,冷热交替洗澡/做俯卧撑(比较简单)

对于男性来说，性功能是最关心的事情，尤其是中年以后，性功能开始下降。为了保持完美的X生活，男性需要加强锻炼。下面介绍11种男性性功能锻炼方法，比较简单，可以坚持。

性功能锻炼的11种方法

1。闭上眼睛冥想

闭上眼睛冥想自己正在和一个美女做爱，并且可以想象具体的细节，这样可以加强男性体内雄激素的分泌，使身体的性相关器官得到轻微的运动，大大提高对性的敏感度。

2、冷热交替洗澡

先将身体浸泡在浴缸中，然后出浴缸时用冷水冲洗生殖器，约3分钟，待生殖器收缩后再进入浴缸，每天重复3-5次，可使男性精力充沛，增强性功能。

3.俯卧撑

俯卧撑是男性提高性能力的首选。这个动作可以锻炼手臂、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉。男人在恋爱的时候，就是需要这些肌肉的支撑。俯卧撑强的男性更适合男性，身体素质好，动作强。

4、平板支撑

做平板支撑可以锻炼手臂、胸部、腹部、臀部、腿部的肌肉群。每天做15个平板支撑，可以提高四肢血液的流动性，帮助生殖器勃起。

5.游泳

游泳和慢跑都是有氧呼吸运动，所以性运动中一定少不了游泳，尤其是蛙泳和蝶泳。每个人都可以通过游泳提高肺活量和身体机能，从而促进性功能。

6.蹲着的

腿部肌肉占人体总肌肉量的70%。锻炼腿部肌肉可以增加人体的雄激素水平，直接影响男性的欲望。腿部运动可以提高男性的性功能。

7.仰卧起坐

在X生活，基本需要男性的腰部力量，这就要求男性有一个好的腰部。锻炼腰部肌肉尤为重要。仰卧起坐或者卷腹都可以很好的锻炼腰部肌肉。

8、猫咪姿势拉伸

首先，向前伸展手臂，弯曲手掌接触地面，然后坐回膝盖上方，直到臀部接触脚跟。双膝跪在地上，臀部靠近脚跟。试着伸展手臂、头部和背部10-15秒，然后慢慢放松，再重复这个动作。

9、刺激腹股沟

腹股沟管保持良好的血液循环对男性性功能非常重要。用两个手指分别按压生殖器根部两侧，从上到下按摩，每天一次。

10、经常晒太阳

经常晒太阳会抑制体内褪黑激素的分泌。褪黑素不仅会影响我们的睡眠，还会影响我们的欲望。褪黑激素分泌越少，我们的欲望就越强烈，我们就能得到更多的阳光照射。

11.如何正确做提肛运动？

提肛的动作主要是肛门收缩，一旦提起松开就称为提肛的动作，但是如何正确的做呢？对于懒人来说，随时都可以。你只需要向上收缩肛门3秒钟，然后放松，反复做。一般可以做提肛运动，每次50次左右，持续5-10分钟。有时间的话可以配合一些动作，效果会更好