血糖高吃什么食物和水果最好,山药/苦瓜/黑木耳/菠萝效果好

很多平时不注意饮食规律，海吃海喝的人，尤其是喜欢各种补品的人，很容易出现高血糖，身体负担过重，营养过剩，高血糖，高血脂，甚至高血压。那么高血糖吃什么食物和水果最好呢？这里是我们推荐给你的五种蔬菜和水果。

高血糖吃什么食物水果最好？

1.山药。

山药可以抑制餐后血糖的急剧上升，同时避免胰岛素分泌过多的症状，使血糖得到很好的控制，是很好的控糖蔬菜。

2、苦瓜

很多人不喜欢苦瓜的味道，但如果你去苦，那绝对是美味又营养的食物。苦瓜中含有的苦瓜皂甙具有非常明显的降血糖作用，被称为植物胰岛素，具有刺激胰岛素释放的作用。直接做凉拌苦瓜，效果非常好，简单实用。

3、黑木耳

黑木耳热量低，还能帮助清肠，有润肠通便的功效。许多女孩喜欢吃它。黑木耳中的营养成分可以帮助人体降低血糖含量，是降血糖非常好的选择。

4.猕猴桃

猕猴桃中的肌醇是一种天然的糖醇类物质，非常有利于调节糖代谢。猕猴桃中含有的维生素C有助于糖尿病患者增强抗感染能力。还有丰富的膳食纤维帮助肠道蠕动，而且是低脂水果，非常好。

5.菠萝

菠萝含有丰富的维生素B1，对预防糖尿病引起的周围神经病变非常有益。同时含有大量的膳食纤维，可以促进排便。菠萝的升糖指数适中，可以改善餐后血糖水平，降低糖尿病患者对胰岛素和药物的依赖，增加饱腹感。