增加硬度和耐力的锻炼方法,做俯卧撑/提肛运动/游泳

男性到了中年，性能力总会有一定程度的下降。想要回到过去的巅峰，还得靠锻炼来维持。下面介绍四种增加硬度和耐力的锻炼方法，可以帮助你重拾自信，增强性能力。

增加硬度和耐力的锻炼方法

1。俯卧撑。

俯卧撑对于男性来说是一项非常好的运动，可以锻炼身体的所有肌肉。这些肌肉在性交中会起到非常重要的作用，俯卧撑还可以促进血液循环，增强男性的耐力。

2、提肛运动

提肛运动可以随时随地锻炼，不会被发现。坚持肛提肌锻炼，可以缓解阴的肌肉压力，从而增强男性在性交中的勇气，获得更多的快感，让妻子更难以忍受。

3.游泳

游泳可以使全身肌肉在放松的状态下得到锻炼，也可以使腿部肌肉得到很好的锻炼，从而增强性能力。即使是老年人，坚持游泳也能保持良好的性能力。

4.蹲着的

深蹲是对腰部和臀部很好的锻炼，加速了阴司的血液循环，从而产生更多的xing欲望，提高bo的起床能力，快速进入战斗状态，并且保持很长时间，让自己和老婆都有非常好的性体验。

这些练习可以提高邢的能力，有的练习可以在21天内增加3 cm。不管是真是假，我马上给你介绍。