4个动作让颈椎自愈图解,在哪都能做的四个动作很方面

颈椎不舒服，大家做一组动作就能改善。在使颈椎自愈的四个动作示意图中，你可以看到四个动作，如缩头、扩胸，这些动作都可以在站立时做。很方便，还有视频，可以认真做。平时也要注意保持良好的坐姿。

在这个视频中，有四个改善颈椎的动作。可以直接点击上面的视频，也可以直接看到具体的动作要领。就在下面，举例说明让颈椎愈合的四个动作。这些动作非常简单易学，非常实用，对改善颈椎有好处。

动作1，头部回缩

1.大家可以一直站着。

2.从抬头开始，一只手的两个手指抵住下巴。

3.向后推，让头回到原来的位置，颈椎后面有一种被顶住的感觉。慢慢呼气，重复10次。

动作二:双手交叉，扩胸。

1.保持站立，双手并拢放在胸前，就像拜佛一样。

2.张开双手做扩胸。双臂慢慢向后张开，掌心向前，头向后仰。

3.之后双手合十，再次扩胸，慢慢呼气，抬头重复10次。

动作三:抬头看手掌。

1.双手交叉，向头顶方向推，就像拉伸一样。在这个过程中，挺胸抬头看手掌。

2.然后从两边放下手掌。在这个过程中，挺胸抬头看手掌。

3.重复10次

动作4:弯腰伸展

1.保持站立，把脸转向一边，向下看。可以双手抱头，双手放在另一只耳朵上方，双手抱头。

2.然后另一侧肩膀向上收缩。

3.之后肩部向下伸展，此时另一只手拉头部，重复10次。

每个人都可以通过做以上动作来改善我们的颈椎。做的时候注意动作的标准化，四个动作对比，让颈椎自愈。对于久坐或久站的人，也要注意适当的活动。另外，对于颈椎病患者来说，也要注意自己的睡姿。可以检查自己的睡姿和枕头，改善颈椎不适。