60秒快速入睡小窍门,可以用香薰帮助睡眠/泡脚助眠

因为工作学习压力越来越大，很多人都面临着失眠的问题，经常失眠导致没有精神，让人很不舒服。今天我给大家带来了一些60秒入睡的小技巧。四种方法可以帮助你有一个高质量的睡眠，恢复足够的精力。这些方法不需要吃药，只需要做一些简单的事情。

60秒内快速入睡的四个技巧

1。呼吸方法478

所谓“478呼吸法”，就是通过呼吸来帮助睡眠的方法。具体操作是通过鼻子吸气4秒，然后屏住呼吸7秒，最后通过鼻子慢慢呼气8秒，这样就能很快入睡。当你呼吸的时候，你必须全身放松，不要想其他的事情。就在脑子里慢慢数着秒，让自己不知不觉就睡着了。

2、香薰帮助睡眠

很多植物可以帮助我们放松神经，缓解压力，让我们睡得更好，比如薰衣草、迷迭香、茉莉等。在家里种一些植物可以帮助我们睡眠，但是如果我们种太多植物，它们会带走空气，导致睡眠质量差。所以建议用植物香囊或者香袋，可以帮助睡眠，也不用担心植物带走空气。

3.白天坚持锻炼

其实很多人睡不着是因为精力充沛，因为大部分人要么是在电脑前工作，要么是长时间伏案学习，这会导致平时经验丰富。如果不做大量的运动，就很难让这些能量得到释放，从而导致失眠。平时可以多做运动，既能消耗多余的经验，也能睡得更好。

4、泡脚助眠

其实泡脚也是一个非常好的帮助睡眠的方法，尤其是在寒冷的秋冬，泡脚是一个非常适合帮助睡眠的方法。泡脚不仅可以让我们的身体感到非常温暖，还可以促进血液循环，让我们的身体非常放松，寒冷的秋冬上床后也不会感到很冷，可以睡得更安稳。