肩周炎三个动作自愈方法,可以做扩胸运动有利于肩关节活动

肩周炎又称“肩周炎”、“五十肩”，主要症状是肩痛。疼痛可以是钝痛，也可以是刀痛，甚至晚上还会惊醒，给我们的生活带来了极大的痛苦和不便。今天就教大家三种肩周炎的自愈方法，让大家告别痛苦。

肩周炎三动自愈方法

1。把手放在身体后面

可以选择金刚坐或者膝盖重叠，脚后跟放在臀部两侧。吸气时右手向上伸展，呼气时手肘向后向下弯曲，手掌放在背心上，左手绕过身体后放在肩胛骨之间，双手交叉。双臂向后展开，头颈部不要有任何压力。手握不紧的时候，可以用毛巾或者延长带帮助自己保持呼吸五次，另一边练习。

2、原地转圈法

原地画圈的方法是让我们的肩膀带动手臂以圈的姿势运动，按运动方向可分为横圈和竖圈。横圈就是站直，把肩膀举到一半，然后把手肘弯下来，用肩膀带动手臂横着画一个圈。幅度增大时有疼痛感为宜。竖圈就是站直，以摆臂的方式转肩，幅度加大，感觉到疼痛也是合适的。这个方法建议你先练横圈，等横圈相对舒服了再练竖圈，每次15-20次，根据自己的体质增加练习圈的次数，最好每天3-5次。

3.扩胸运动

坐着或站着的时候，我们可以慢慢展开上臂，扩胸。这样反复做几次，可以避免肩关节肌肉紧张，有利于肩关节活动，避免肌肉因发炎而痉挛收缩，造成活动受限。

以上三个动作能有效排出肩部毒素，强健肩颈部肌肉，疏通肩部经络，有助于缓解肩颈部肌肉酸痛不适、肌肉紧张等问题。只要坚持练习，肩膀僵硬和疲劳是可以逐渐缓解甚至消失的。除此之外，我们的睡姿对改善肩周炎也起着至关重要的作用。

肩周炎的正确睡姿

1。仰卧位

对于肩周炎患者来说，睡觉时选择仰卧位较为合适，可以降低患部的耐受力。可在患部一侧放置软枕，保护周围肌肉，可使肌肉完全放松，有助于肩周炎的恢复。

2.健康侧卧位

如果肩周炎是一侧炎症，可以选择健侧，避免患侧受到压迫，导致肌肉粘连、肿胀、青紫、充血，导致肩周炎加重，肩关节活动度降低，有助于缓解疼痛。