便秘一个动作立马排便,可以把脚抬起来排便更好

便秘是一件很难受的事情。其实可以做一些动作，帮助大家顺利排练。便秘后立即排便还是很有用的。比如可以把脚抬起来，排便更好，按摩腹部，或者把下巴放在手上，轻轻推一下下巴，刺激肠道神经，缓解便秘。你可以自己选择。

便秘，一个动作，马上排便

1。抬起你的脚。

如果你家的厕所是马桶，排便不畅的时候可以用矮凳垫脚。它可以帮助你更好地感觉和排便。你可以试试。如果是蹲厕，还可以尝试其他动作，比如按摩腹部。

2、按摩腹部

大家都可以按摩腹部。之所以要做这个动作，是因为每个人的便秘都可能与肠道蠕动缓慢有关。那么大家不妨积极促进肠道蠕动，用我们的手掌顺时针绕肚脐中心按摩，也能有效促进排便。

3.双手托着下巴

除了做以上动作，还可以试着用自己的手托住下巴。你可以用我们的两个手掌托住你的下巴，同时把我们的手肘和膝盖靠在一起，然后微微推你的下巴。这种方式也可以帮助你顺利排便，肠道神经在这个过程中会受到刺激。

4.找到排便的最佳姿势

排便时，如果能找到一个舒适合适的角度，大便顺利排出的几率也会大大增加。所以上厕所的时候要注意找一个合适的角度。蹲着排便可使肛门直肠角达到100-130°，有助于排便。如果腿脚不方便，排便要选择坐姿。

5.跳绳

可以跳绳，因为跳绳有助于缓解便秘。在这个过程中，不仅会震动内脏，还会刺激骨骼肌，腹肌也会跟着运动，有助于促进肠胃蠕动，改善便秘。其实不仅跳绳，慢跑也会有帮助。

便秘马上排便。其实很多姿势和动作都可以帮助你顺利排便，但是养成良好的排便习惯也很重要。在饮食上，也可以吃一些有助于润肠通便的食物。