正确的提肛运动图解,提肛运动对男女都有很强的作用

提肛运动很多人不太了解，但不代表没用。相反，提肛运动对男女都有很强的作用，可以改善女性YD松弛、男性勃起障碍等问题，所以大家一定要知道提肛运动的正确图文内容，学习正确的提肛运动。

肛提肌运动的正确图解

1。第一节

仰卧，双手放在腹部，均匀呼吸，连续做3秒缩肛3秒放松10次，可有效增强盆底肌肉的力量，促进盆腔血液供应，预防痔疮。

2.第二节:伸腿、屈臀、提肛。

仰卧床上，双腿交叉抬起并弯曲臀部，使大腿尽量靠近腹部，连续做20-30次。屈臀时呼气放松肛门，每日早晚各一次。

3、第三节:瘦腹和肛门运动

平躺在地上，用腰托起腹部，有规律地托起肛门，然后放松。一提一松就是提肛运动。每次做提肛运动30次左右，每次持续5-20秒，让大家在自己的状态下更多的进行提肛运动。

4、第四节:腰部提肛运动

俯卧在床上，抬高臀部，如提肛运动正确示意图所示。吸气时肛门收缩向内抬起，如憋大便3秒，呼气时自然放松3-5秒。呼吸、吸气、收缩、释放，各30次，每天3-5次，早起、晚上睡觉、X后生活最适合，30天后效果明显。

第五部分:足部缓冲和提肛运动

取站姿，双手叉腰，双脚交叉，踮起脚尖，提肛5秒，然后还原。重复10 -15次，每天2-3次。肛提肌运动的正确图解显示了所有内容。提肛运动可以帮助女性改善YD松弛，帮助男性改善勃起功能障碍。另外提肛运动可以有效预防便秘，大家每天都可以做。