4个动作让颈椎自愈,可以抬头低头拉伸/左右旋转头部

对于颈椎病的急性发作，不要盲目的做一些缓解的动作，可能会导致后果加重。对于轻度颈椎病患者，可以做一些缓解不适感的动作，如抬头低头拉伸、左右旋转头部、肩部拉伸、空中写米字等。四个动作有助于缓解颈椎病，可以在医生指导下练习。

四个动作让颈椎自愈。

1.抬起头，伸伸头。

对于一些轻度颈椎病患者来说，可以做这样一个动作来缓解不适，大家都可以找个地方站着，不受场地限制。在做颈椎前后拉伸的动作时，大家要双脚与肩同宽站立，双手叉腰，慢慢抬起头。这时候他们吸气，然后往后靠，直到看不下去了，停留一会儿。

2.左右转动你的头

站着的时候要让自己保持自然放松，让双脚分开一点，两脚之间的距离和肩膀一样宽。那你可以开始了。可以把头转向左边拉伸右边的肌肉，旋转时注意吸气，到了受限位置再慢慢选择向右，有助于拉伸左边的脖子。

3.耸肩和伸展

大家还是保持上述的站姿，不过这次大家会耸肩缩脖子。这时候他们会吸气，然后慢慢放下肩膀，慢慢抬起头来。这时，他们会呼气，一起抬起胸部和腹部。

4.在空中写米字

空中写米字，其实就是让每个人的头看起来像一支笔，在空中写一个米字，但是不要太用力。来一个有痣的舒服状态，感觉被拉伸。这是从多个方向拉伸颈椎的运动。

对于轻度颈椎病患者来说，四个动作就能让颈椎自愈，自行缓解。其实需要注意的是，颈椎病不一定只靠几个动作就能彻底治愈，也要注意良好的习惯，比如正确的睡姿。而且严重的颈椎病要在医生的指导下进行治疗。