卷腹的正确做法图示视频教程,膝盖弯曲90度/双脚平放在地上

卷腹是比较基础的腹肌锻炼方法。很多女生想练马甲线都需要做卷腹，但是如果没有掌握正确的方法，要练到腰椎和颈椎才能减肥。本文有一个图文视频教程，教你如何正确卷起腹部。每个人每天练习3分钟，坚持1周。基本上马甲线就出现了。

视频教程

1中说明了收腹的正确方法。仰卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲90度，双脚平放在地上，两腿微微分开，双手环抱胸前或轻轻贴在耳朵上(不要用力抱头，会用手代替腹部，这是不对的)。

2.起身时，要求后腰不要离开地面。利用腹部肌肉上部的力量卷起上半身，慢慢向上弯曲肩膀和躯干，使其靠近膝盖。注意不要超过45度。(整个动作需要用到腹肌，所以如果要放松的话，提举幅度要低一些。)

3.大约2秒钟后，慢慢躺下，不要完全平躺，平躺至肩部，同时配合起身时呼气，躺下时吸气的呼吸节奏。(上身卷起而不是抬起)

常见的腰腹部练习图

1。膝盖转动。

2.超人风格(燕子风格)

3.空气循环

4.v形支架

5.俄罗斯旋转

6、平板支撑

注意:不要在软床上做卷腹运动，会使脊柱失去支撑，姿势不正确还可能导致腰椎损伤。还有，用手托住头的时候不要用力上提上半身，这样会造成脖子酸痛，不使用腹部力量是没有办法有效锻炼腹肌的。