碳水化合物食物一览表减肥必备,谷类和豆类中碳水化合物较多

碳水化合物食物是一种让人又爱又恨的物质。它可以作为我们身体活动的燃料，但它也可以转化为脂肪并导致肥胖。所以，想要减肥，需要严格控制碳水化合物的摄入。可以按照碳水化合物食物清单减肥，这样更科学有效，注意营养均衡。

碳水化合物食物清单一般情况下，碳水化合物产生的热量约占总热量的60%。成年人每天需要消耗250-400克碳水化合物来维持身体的正常活动。可见谷类和豆类中碳水化合物较多。但是如果你想减肥，你不能从一天的饮食中摄入超过100克的碳水化合物。

在了解了这些常见食物的大概碳水化合物含量后，我推荐几种碳水化合物含量低的食物，非常适合减肥，包括魔芋、南瓜、山药、菱角、莲藕、土豆、芋头、豌豆、玉米、红薯。它们都具有膳食纤维含量高、食后饱腹感强的共同特点，具有辅助减肥的功能。

上面提到的一些食物可以在减肥的时候代替米饭作为主食，非常健康。当然，减肥期间还是需要注意运动。只改变饮食是没有效果的，长期吃的营养不平衡，影响身体健康。三分靠运动，七分靠饮食。希望大家都能健康成功的减肥。

你在看碳水化合物食物减肥清单的时候，也要注意碳水化合物为人体提供能量，千万不能吃太少或者不吃含有碳水化合物的食物。一旦我们的身体缺乏碳水化合物，我们的身体活动就会变得非常缓慢，像一个大脑暴徒，没有力量，严重的话会导致月经。