普拉提6个经典动作教程,对长期坐办公室的人有帮助

普拉提是一种可以帮助人们放松肌肉，提高对身体控制力的运动。对于一些长期坐在办公室或者经常用肌肉的朋友来说，做普拉提可以有效避免肌肉受伤，但是因为普拉提的练习实在太多了，大家都做不完，所以我挑选了六个经典的普拉提动作来教大家。

六个经典普拉提动作

1.横向运动

普拉提六大经典动作的第一个练习，我们说的是十字动作。我们应该在运动开始时平躺，双手放在脑后，肘部向外。抬起上半身，将颈肩抬离地面，收缩我们的腹部。然后吸气，同时将身体转向右侧，右膝和左肩臂尽量靠近，左腿对角或45度向天花板展开，呼出气体，身体转向另一个方向开始运动。

2.脚尖运动

和交叉运动一样，在做踮脚运动的时候要平躺，然后我们会放松身体，然后抬腿，膝盖弯曲90度，大腿向上伸直，腰部与地面平行。双手自然放在身体两侧，掌心向下。保持腹肌收缩，同时慢慢将背部压向地面。吸气，放低左腿，从髋关节开始移动，脚尖着地，呼气，双腿放回原位，交叉双腿移动。

3.腿部转圈运动

我们平躺在地上，双腿伸直。抬起左腿朝向天花板，保持脚趾伸直，双手放在身体两侧，掌心向下。保持10到60秒，根据自己的情况，用右脚尖画一个小圈，从髋关节开始转腿。圆圈开始时吸气，结束时呼气。尽量保持身体不动，收紧腹部。在空中任意方向转圈，然后换另一条腿做同样的动作。

4.踢腿练习

仰卧在瑜伽垫上，双腿交叉。将我们的腿向前踢，直到与我们的另一条腿成90度，然后收回，重复这个动作30次，然后将另一条腿向另一个方向踢，每条腿完成30次为一组。

5、身体弯曲健身运动

让我们的屁股坐在左边的地上，左脚放在身体前面的弯曲处，右手放在地上支撑身体。把我们的右腿平放在地上，这样我们的右腿在我们左膝关节的前面，右膝屋面向天花板。释放右臂的压力，放在右膝盖上。现在通过吸力收腹，将人体转向我们的右手，伸出屁股离开道路。在我们的左膝关节处支撑地面，然后伸直左腿，将右臂举过头顶，这样我们的左手手指和右手手指就会在一条直线上。保持10到30秒，回到原来的位置，然后切换到另一边，刚刚开始做。

6、背部旋转拉伸运动

普拉提的背部旋转和拉伸练习与交叉练习非常相似。我们趴在地上，然后双手向前伸直，头、肩、胸抬离地面，上半身向右转。然后换到另一边。

普拉提的六大经典动作非常适合居家运动。可以选择买瑜伽垫，也可以自己在平板床上做。做普拉提的时候要尽量根据自己身体的实际情况来决定，因为普拉提需要一定的瑜伽基础，身体的配合程度很高。如果不可能，就不要勉强自己去做。