提肛运动怎么做才正确,教你正确做提肛运动(动作一定要规范)

目前很多人长期久坐，缺乏运动，对生殖系统的健康危害很大。建议大家平时多做提肛运动，有通便、预防痔疮、改善YD松弛、改善X功能的作用。男人和女人都锻炼得很好。下面有个视频教程教你如何正确做提肛运动，动作一定要规范。

提肛运动正确动作怎么做:站立屈膝

1.首先，我们站在瑜伽垫上，双腿距离臀部同宽，膝盖和脚趾指向正前方。

2.吸气，双手举至肩高，握拳。呼气时屈膝，臀部向后蹲，上身保持前倾，肋骨保持内收，眼睛向前看。这个姿势持续10秒。

3.然后慢慢吸气，恢复站姿，呼气，双腿并拢。

动作二:仰卧提臀法

1.平躺在垫子上面，弯曲膝盖，双脚朝臀部方向，双腿与臀部同宽。

2.慢慢抬起臀部，背部向上，耻骨向上推，双手放在背后，十指交叉，手掌贴在一起。

3.再次吸气时，向上提胯，收缩肛门，呼气时向下放松，肛门也会放松。

4.再吸气，提肛收缩，呼气时放松。这个动作重复5次左右。

动作三:坐在地上，闭肛门。

坐着的时候可以做轮廓运动，下意识收缩尿道和肛门。深吸气时收腹，提肛后憋气2-3秒，再呼气慢慢放松3秒，肛门开始放松。一共做20次，早晚各一次。

动作四:排尿、止尿法

排尿时将收缩营部，停止排尿，然后放松继续排尿，反复排尿，每日2-3次。不过这种方法不建议人们长期做，否则不好改变排尿习惯。

建议你在X生活后再做这个动作，效果会更好。此外，每天进行提肛运动，可以促进局部血液U型变化，增强肛门括约肌的收缩和舒张，达到预防痔疮的效果。男性肛提肌可以保护前列腺，女性肛提肌可以缩阴，好处很多，但是需要坚持练习。