普拉提6个经典动作,分别是踮脚/绕腿/交叉/踢腿/后旋拉伸/身体侧弯

普拉提是众所周知的健身运动，对瘦身塑形有非常好的效果。其中，很多人都听说过普拉提的六大经典动作，分别是踮脚、绕腿、交叉、踢腿、后旋拉伸、身体侧弯。经常练普拉提的人身材匀称，非常漂亮。

普拉提六大经典动作

1。踮脚健身运动

平躺放松身体，双手自然放在身体两侧，抬腿，大腿向上伸直，膝盖弯曲90度。吸气时，用髋关节放低左腿，脚尖着地，呼气时，抬腿至原位。双腿交替。

2、腿部转圈运动

仰卧，双手放在身体两侧，伸直双腿，左腿向天花板方向抬起，脚尖伸直，在空中转圈。无论顺时针还是逆时针，保持10到60秒，视自身情况而定，然后换另一条腿做同样的动作。

3.横向运动

初始运动类似于脚尖倾斜运动。把手放在脑后，抬起头，让脖子和肩膀离开地面。吸气时，身体向右转。右膝尽量靠近左肩，左腿伸直，与天花板保持45度方向。然后呼气放松，换另一侧。

4.踢腿练习

仰卧然后侧身，双腿交叉，用手肘和前臂支撑身体，肋骨抬离地面，另一只手放在身前保持平衡。向前踢它上面的腿，直到它与另一条腿成90度角，然后转身做另一侧。

5、背部旋转拉伸运动

趴在地上，手掌放在地上，额头放在手上。抬起头，使肩膀和胸部离开地面，上身向右转。然后在另一侧向左转动身体，直到每次做6次。

6.身体侧向弯曲运动

臀部左侧坐在地上，左腿向前弯曲，左手放在地上支撑身体，右脚成方形，使右脚在左膝前面，右膝朝上，右臂松松地放在右膝上。

收腹，身体压向左手，臀部抬离地面，左膝支撑地面时，右腿伸直，右臂举过头顶，使右手和右脚成一条直线。保持10-30秒，然后换一个方向做。