四大最消耗脂肪的运动,跑步/跳绳/打篮球/游泳都是其中之一

运动对身体好，对减肥也有帮助。对于想减肥的人来说，其实有四种运动消耗的脂肪最多。跑步，跳绳，打篮球，游泳都是其中之一。在选择运动方式时，也要注意强度和频率。

最消耗脂肪的四项运动

1。跑步

减肥也是必须的。还要注意每次跑步的时间，最好是20分钟以上，30分钟左右。这个时间有利于燃脂减肥。如果时间短于20分钟，减肥的效果可能就没那么好了。每个人一周可以跑三四次，每次45分钟以内。跑步的时候可以选择慢跑。

2.跳绳

跳绳也是可选运动之一，你可能不知道它消耗了多少热量。跳绳1000次可能消耗100卡路里，跳绳30分钟可能消耗440卡路里。跳绳1000次需要11分钟，跳绳半小时实际消耗热量约400卡。每天跳绳30分钟，有助于消耗。

3.打篮球

打篮球其实有助于预防心血管疾病，有助于锻炼身体，有助于增强体质。它可以调动人体器官的功能，帮助血液循环，也有助于燃烧脂肪和减肥。以体重60公斤为参照，人每小时可以消耗360卡路里，这是在6.0MET的运动强度下说的，也就是中等强度的运动。

4.游泳

游泳适合夏天。如果用60分钟，实际上可以消耗1036卡路里左右，也就是半小时可以消耗500卡路里左右。游泳有很多种。如果选择蝶泳，每20分钟可以消耗470卡热量。如果选择自由泳，12分钟可以消耗350卡路里。

上面提到的最消耗脂肪的四项运动是跑步和跳绳。也许会有你目前想做的运动。大家也要注意运动的时间。都说晚上9点的运动是死亡运动。