教你一招永不打呼噜,睡觉的时候可以选择侧睡

睡觉打呼噜可能会让周围的人感到不开心，也会让自己感到困扰。我教你一招:永远不打呼噜。如果你爱打呼噜，不妨试试。每个人都可以在日常生活中从多方面调理，比如你可以做一些运动，比如假漱口水运动，卷舌运动，注意调整睡姿，多注意饮食。

教你一招永远不打呼噜。

1.假漱口的做法。

你可以在日常生活中的任何时候做这个练习。你可以鼓起你的脸颊，好像里面有水一样，然后你可以收回来，就像你漱口时吐水一样。然后你应该鼓起你的脸颊，收回至少200次，直到你的咽部感到酸酸的。

2.卷舌练习

卷舌练习是什么？其实每个人都要把舌头顶着上颌骨，用力把舌头向后卷，注意不要离开上颌骨。如果做这个练习，频率不低，一般50下，软腭感觉酸酸的。这个方法和上面的方法都是日常生活中大家都可以做的小练习。

3.侧睡

睡觉的时候可以选择侧睡，因为仰卧其实是比较容易打鼾的。侧卧的人选择的枕头不要超过一个肩宽的高度，但不可能一辈子都侧睡。所以对于打鼾，平时可以注意从其他方面改善调理，比如上面的练习，还有就是肥胖问题。减肥可以缓解，也可以改善饮食，少吃辣。

4、蜂蜜水

蜂蜜水有助于润喉。可以让人晚上睡觉的时候呼吸更加顺畅，所以可以在一定程度上缓解打鼾。但是，如果蜂蜜水可以治疗打呼噜，那就帮不上治疗的忙了。但是吃蜂蜜水对身体也有好处，可以起到润肠通便的作用。

5.豆奶

早上喝的时候可以选择豆浆。如果你有豆浆和牛奶可以选择，选择豆浆对你的帮助更大，因为牛奶等乳制品会让你更容易打鼾，喝太多牛奶要小心产生痰，也可能加重打鼾。

需要注意的是，很多打呼噜的人都比较肥胖，所以减肥对缓解打鼾也很有帮助。饮食上，注意多吃水果蔬菜，少吃辛辣油腻，多方面调理。