21天增大3厘米锻炼方法,沐浴和洗涤方法长期坚持才有效果

男人如果对自己的尺寸不满意，会用一些方法把它变大变长，但是他们自己并不知道这些知识。下面介绍一个21天增加3 cm的锻炼方法。试过的人都说有效。你可以在淋浴的时候或者早上勃起的时候做。选择合适的增加方式，注意需要长期坚持才有效果。

21天增加3 cm的锻炼方法

1。bo练习法

博早上起床，上厕所尿尿前，用手指按丁丁前面1/3的地方，按丁丁在上面。这个时候丁丁会更强。然后把指尖放在上面，感受它的反应。同时，缩回肛门，向上推拉丁丁，重复一分钟。

2.盆底训练法

首先找到自己的pc肌，小便时突然加紧停止小便。此时聚集的肌肉就是pc肌。然后大家在丁丁bo起来的时候在上面垫一条毛巾，重量根据自己的情况选择。然后通过聚拢pc肌，丁丁就可以举起毛巾，保持1-2秒。这种盆底训练可以锻炼力量。

3.快走训练法

先走30分钟，坚持一周，然后跑步，再走30分钟，等人体逐渐适应运动强度后，开始一直慢跑，最好跑5公里。长期坚持有氧运动，可以改善你各方面的体质，让你的身体看起来更强壮。减脂后丁丁一般能露出2、3厘米！

4.沐浴和洗涤方法

洗澡时，利用花洒的水压冲洗丁丁，将水柱对准丁丁的前端和根部，打开包皮露出头部。最好用温水，水压强度不要太大。这样洗可以起到按摩的作用，可以让丁丁勃起更硬。

注意，公丁丁越大越好。上面说的这些方法都可以在一定程度上增强，但是有些人是没有效果的，所以不要盲目追求隆胸的方法，只要你的勃起和持续时间正常，那么就没有问题。