适合初学者的瑜伽动作,每天花几分钟练习缓解腿痛

对于人体来说，是一台精密的机器。腿部力量不够，就产生不了足够的支撑，所以身体其他部位承受的力就会增加，时间长了容易造成劳损。腿部无力必须引起我们的注意。如果现在不积极改善，等老了就更难改善了。

为了防止腿部随着年龄的增长而衰老，日常生活中要加强锻炼和健身，尤其是以提高腿部力量为目的的运动要每天进行。尤其是大腿后侧的腘绳肌，多做拉伸，这样才能慢慢调整腿部肌肉，恢复青春。

今天，边肖将为大家推荐一套瑜伽练习。每天花几分钟练习缓解腿痛，为腿部提供必要的拉伸训练，既能增强腿部力量，又能减脂塑形，让你的双腿在绿春充满活力！

英雄坐，先放松双腿跪在瑜伽垫上，然后左右分开双腿，让臀部接触垫子，上身保持直立不弯曲，双臂抬起手掌并拢，头部保持向前，坚持1到2分钟，让双腿充分伸展。

前蹲，先将双腿并拢保持挺直姿势，然后慢慢下蹲形成半蹲姿势，上身尽量保持挺直，身体保持平行，双手并拢放在胸前，收紧小腹和腿部肌肉，保持1分钟。

幻影椅变型:先双腿并拢站直，然后慢慢弯曲，双腿成直角，踮起脚尖，支撑全身，上身前倾，背部保持挺直，手臂保持向后伸直，手掌保持伸直，保持1分钟。

战士2变型:首先双腿并拢站直，然后左腿向前迈一步，保持弓步姿势，右腿向后伸直，上身保持向前直立，然后左臂伸直至左上方，右臂弯曲至脑后，保持1分钟，换右腿弓步。

女神式:首先双腿左右分开，超过肩膀宽度，然后慢慢下蹲，保持大腿和小腿垂直，形成“马步”站姿，然后尽量伸直上半身不弯曲，收紧小腹和背部，双手伸出食指，双臂向上高举。

鸽子式变体:首先双腿并拢坐在瑜伽垫上，然后打开右腿，向身后移动，保持伸直紧贴垫子，上身尽量保持伸直，双臂自然弯曲，末端在身体两侧，握拳1分钟。

鱼王式，先放松躺在瑜伽垫上，然后双腿向前伸直并拢，再将头向后倾斜，让头顶形成支撑，让上半身腾空，双腿用力抬起，支撑臀部，双臂向上伸直，双掌合拢1分钟。

仰卧跪在垫子上，然后左右分开双腿，让臀部接触地面。然后向后躺，身体尽量靠在垫子上，双臂向上，双臂并拢，放在头下1分钟。

今天的瑜伽体式到此结束。我们不要只是看完就收藏练习。这些体式其实很简单，但是有很强的锻炼效果。坚持每天练习，不仅能增强腿部力量，还能减脂，塑造纤细修长的腿部线条，让你从此成为美腿女神！